CrisisMaven:

Du wirst es bestimmt kennen, aber in wenigen Worten erläutert:

Static Contraction Training (ist wohl ähnlich wie isometrisches Training)

Man stellt fest, was man maximal bewegen kann, beispielsweise EINEN Klimmzug mit 20 Kilo Sandsack an den Füßen. Dann stellt man sich auf einen Stuhl mit mehr Gewicht, also 25 Kilo Sandsack an den Füßen und geht halb hochgezogen an die Stange und hält sich dort bewegungslos 8 - 10 Sekunden, fertig.

Nach 5 Tagen das gleiche wieder.

Die das im Sportstudio machen, brauchen mehr Zeit zum Vorbereiten der Gewichte als für die Übung selbst.

Wäre das für die von dir genannten Zwecke auch geeignet?