ich bin vor ca. 10 Jahren durch einen Artikel auf das Thema Training mit dem eigenen Körpergewicht aufmerksam geworden, in welchem ein professioneller Gymnastiktrainer erklärt, wie man als Normalsterblicher ein ähnliches Fitness- und Kraftniveau erreichen kann.

Vielen Dank, das ist der legendaere olympische Turn-Trainer Christopher Sommer (hat noch nicht mal einen Wikipedia-Eintrag!), auf den diese Uebungen (Gymnastic body bzw. Olympic body) zurueckgehen. (Wer das Buch "Building the Gymnastic Body - THE SCIENCE OF GYMNASTICS STRENGTH TRAINING" sucht, findet das PDF auch "so" im internet.)

Sommer hat auch noch mehr Buecher geschrieben, u.a. auch zu Handstand etc. Ein paar weitere Tips in Englisch hier: Gymnastic Bodies with Coach Christopher Sommer.

Die Leistungen sind beeindruckend und gehen ueber das, was Trainierende mit Gewichts- (oder gar Maschinen-, brr) -Training erwerben, weit hinaus.

Die Übungen bestehen aus Progressionen und Variationen, an denen man sich langsam abarbeiten kann.

Ja, wer's macht, halt ... das Internet, der Buchmarkt und die Hochglanz-Magazinchen sind voll der guten Vorschlaege, das Neue Jahr voll der guten Vorsaetze, und die Diaetbuecher voll der "richtigen" Ernaehrungsweisen.

Meine Erfahrung ist leider, leider: die meisten machen kurz was, dann Pause ... und dann wird die Pause irgendwie, komisch, lebenslang. Ich habe daher, auch aus eigenen biographischen Zwaengen heraus, nach einem derart "verdichteten" Training gesucht, dass es netto keine (im Tagesablauf spuerbare) Zeit kostet, weil es in ohnehin vorhandenen Zwangspausen eingebaut werden und jederzeit abgebrochen und an anderer Stelle am selben oder naechsten Tage wieder aufgenommen werden kann.

Bitte nicht falsch verstehen: ich will keinen der hier und anderwaerts gegebenen Tipps schmaelern. Gerade Coach Sommer ist ein Genie und seine "Maenner" sind international bisher unuebertroffen.

Zitat aus "Building the Gymnastic Body" (Vorwort):

"How well do the progressions that I am going to share with you work? Well, consider that fact that when Mr. Mas Watanabe visited my men's gymnastics program and he was astounded by the levels of strength and development he saw. For those of you outside the gymnastics community, Mr. Watanabe has been, for the past 30 plus years, one of our primary leaders of men's gymnastics here in the United States and has personally worked with and evaluated every Olympian, World Championship, National and Junior National Team member which our country has produced during this time.

After observing my athletes completing their daily bodyweight conditioning program, Mr. Watanabe informed me that they were the strongest most physically prepared group of athletes he had ever seen. In fact he went so far as to state that he had never even seen another group come close. Now the main point that I would like to emphasize here - is that their physical development was procured almost exclusively through consistent progressive bodyweight conditioning."

Im obigen Zitat aeussert sich der damals fuehrende US-Gymnastik/Turn-Funktionaer Mas Watanabe erstaunt ueber die Muskelstaerke und -Entwicklung, die er aufgrund Sommers Trainingsmethoden bestaunen durfte und fand sie unuebertroffen.

Allerdings erfordert die ernsthafte Umsetzung dann halt ... Zeit. Und ... Aufwaermen. Und ... Dehnungsuebungen. Usw. Zusammengenommen sind wir dann wieder bei einem Programm, so ueberragend es ist, das die Menschen, die es bisher aufgrund (angeblichen oder echten) Zeitmangels nicht schafften, zu trainieren, wieder nicht durchfuehren (werden/koennen).

Aber wer Ambitionen in diese Richtung hat: Sommers Programm ist meiner Ansicht nach das beste reine Bodyweight-Programm, das es gibt und hat jede Menge Weltklasse-Turner hervorgebracht. Die dabei zusaetzlich erworbenen Koordinations- und Balancefaehigkeiten sind natuerlich unuebertroffen und jeder, der das wirklich durchzieht, setzt selbst Elitetruppen (GSG9/KSK/Green Berets, UK-SAS etc.) in Erstaunen ...

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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