1) Man beginnt wie beim normalen beidarmigen Liegestuetz am Boden:

2) Dann senkt man eine Schulter gen Boden (hier die rechte, der linke Arm stabilisiert nur):

3) Absenken, bis Schulter am Boden ankommt:

Vorsicht! Diese Uebung erfordert einen bereits deutlich gekraeftigten Schulterguertel, also vorheriges konsequentes Ueben und Beherrschen des genannten beidarmigen Liegestuetz. Sie belastet auch Schultergelenk und Ellenbogengelenk staerker als die andern Uebungen. Diese Uebung muss daher behutsam gelernt werden, auf Knackgeraeusche ist zu achten (manchmal sind die normal, manchmal weisen sie auf Bewegungseinschraenkungen, Vorschaedigungen oder noch nicht ausreichende Trainierbarkeit hin; die Uebung ist dann, insbesondere bei Schmerzen, zurueckzustellen oder ganz zu unterlassen. Das kann man aus der Ferne nicht beurteilen).

4) Dann wieder zurueck in Ausgangslage:

und dann dasselbe auf der linken Seite.

Jeweils abwechselnd, d.h. nicht einen Satz nur links und einen nur rechts!

Zaehlweise: Gezaehlt wird nicht wie bei den andern Uebungen jede Wiederholung, sondern, im vorliegenden Fall, wenn rechts begonnen wird "rechts eins, links eins, rechts zwei, links zwei" - so behaelt man am ehesten den Ueberblick und wahrt die Symmetrie.

Man kann diese Uebung theoretisch auch ganz auf einem Arm ausfuehren, d.h. ohne den entlasteten Arm aufzustuetzen. Und natuerlich ist die Anstrengung dann noch groesser. Ich habe aber nur einmal einen gesehen, der das technisch wirklich sauber hinbekommen hat. Das war ein Turner (Hochleistungssportler). Aber das erfordert eine ziemliche Beweglichkeit im Schultergelenk, ueber die Nicht-Turner i.d.R. nicht verfuegen, und die auch mit einer m.E. problematischen Baenderdehnung erkauft wird. Fuer den Zweck des vorliegenden Programms ist das nicht nur nicht noetig, sondern ich erachte es auch nicht fuer erstrebenswert (Gefahr des Auskugelns des Schultergelenks, nicht unbedingt waehrend der Uebung, aber auch sonst allgemein wegen der "ausgeleierten" Baender).

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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