Hier ein paar Ergebnisse, die jeder (Mann) mit den zuvor geschilderten Uebungen erzielen kann (bei Frauen ist es etwas anders, wegen der unterschiedlichen Hormonlage, aber Frauen streben i.d.R. bis auf ein paar Extrem-Bodybuilderinnen auch nicht eine solche Muskulation an. Gerade fuer Frauen ist dieses Trainingsprogamm aber besonders wichtig, da sie verstaerkt zu Osteoporose neigen und dieser Knochenabbau durch Zug und Druck, und letzlich nur dadurch, auf den jeweiligen Knochen verhindert wird! Dieser Zug und Druck stammt nunmal von der Muskulatur!).

Rueckansicht/Rueckenmuskulatur:

Diese Auspraegung der Rueckenmuskulatur schliesst Bandscheibenvorfaelle so gut wie aus, es sei denn, man stellt sich beim Heben "doof" an - siehe den Abschnitt ueber richtiges Heben. Ebenso bekommt man natuerlich auch keinen "Buckel" - auch die gekruemmte Haltung im Alter ist ein Artefakt! Die Kruemmung des Rueckgrats im Alter kommt zum einen von Osteoporose / Knochenschwund / Knochenerweichung der Rueckenwirbel und zum andern durch die Erschlaffung der Bandscheiben selbst (und durch allgemeinen Muskelschwund). Ersteres, der Knochenschwund, wird durch Bewegung und Belastung vermieden, letzteres haengt ebenso mit mangelnder Bewegung und Belastung zusammen wie zusaetzlich mit unzureichender Eiweiss-Ernaehrung (Bandscheiben bestehen aus Kollagen) sowie zunehmender Dehydratation (Bandscheiben bestehen eben ueberwiegend aus Wasser).

Wer seine Bandscheiben "trocknet", der/die schrumpft koerperlich. Der Mensch hat 23 Bandscheiben - wenn jede um nur einen Millimeter schrumpft aufgrund Wassermangels, ist dieser Mensch schon einen Zoll "kleiner"! (Meist ist es aber mehr …)

Diese Geschichten des vermeidbaren menschlichen Verfalls und seiner Teilgebiete koennte man endlos weiterspinnen. Aber es braechte niemandem etwas, stets weitere Artefakte sogenannter Zivilsations"krankheiten" aufzulisten. Es reicht einfach, konsequent etwas dagegen zu tun.

Krankheiten sind ohnehin meist nicht zwangslaeufig, Alterserscheinungen aber jedenfalls schon gar nicht - im Gegenteil: jede(r) macht sich selbst im Alter zum Krueppel. Oder eben nicht …

Von vorne sieht das dann so:

oder so:

aus.

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Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
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