Die folgenden Literaturempfehlungen werden von Zeit zu Zeit noch ergaenzt, falls und wenn ich weitere ergaenzende Uebungen zu den zehn Kernuebungen hier einstelle.

Insbes. fuer Anfaenger und Menschen mit Bewegungseinschraenkungen sei nochmals auf die im "Disclaimer" genannten "Grundlegende Regeln fuer Dehnungs- und Kraeftigungsgymnastik im Freizeitsportbereich" hingewiesen!

Nochmal sei betont, dass m.E. die hier genannten Uebungen, wenn sie konsequent und regelmaessig (z.B. jede Uebung mindestens drei mal in der Woche, jedesmal in mindestens einem Satz bis zur Muskelerschoepfung) durchgefuehrt werden, bereits ausreichen, jedenfalls diejenigen, die sie konsequent praktizieren, deutlich ueber 90%, wahrscheinlich gar 99% der ueber 30 oder 40 Jahre alten Bevoelkerung zu stellen.

Dennoch kann man sich weitere Anregungen holen und manche(n) mag ja auch der weiterfuehrende Ehrgeiz packen.

Erstmal ein paar Weblinks:

greatist.com: "50 Bodyweight Exercises You Can Do Anywhere"

mensfitness.com: "15 Best Bodyweight Exercises for Men"

muscleandfitness.com: "5 Best Bodyweight Training Exercises"

lifehacker.com: "Are Bodyweight Exercises Effective?": "Pick a program and stick to it."

Ganz nett auch globalbodyweighttraining.com

scribd.com : "Best Bodyweight Exercises and Tips" [Matt Furey and Ross Enamait]

"Eigentlich sollte er nur sieben Jahre einsitzen, er machte 40 draus: Charles Bronson gilt als der brutalste Haeftling Grossbritanniens …"

(Spiegel.de) Charles Bronson (zufaellige Namensgleichheit mit dem Filmschauspieler) hat sich 40 Jahre lang in kleinsten Gefaengniszellen fit gehalten; egal, was man von seinem Lebenswandel haelt, er hat Geschichte in der Bodyweight-Bewegung geschrieben:

Sein Standardwerk, leider wohl nur in English verfuegbar:

"Solitary Fitness"
oder auch
"Loonyology"

Mark Lauren: "You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises"
oder in Deutsch:
Mark Lauren: "Fit ohne Geraete: Trainieren mit dem eigenen Koerpergewicht"
als DVD: "Mark Lauren - Fit ohne Geraete - Trainieren mit dem eigenen Koerpergewicht" [3 DVDs] "

Die beiden oben genannten sind die absoluten "Klassiker" auf dem Gebiet.

Dazu ist noch zu nennen der im Abschnitt "2.2.4 Vierte Uebung: Liegestuetz an/zwischen Stuehlen" genannte Brooks Kubik, der zusaetzlich aber ebenso Training mit Gewichten betreibt.

Fuer heute abschliessend:

Christopher Bloss: "Die besten Leibesuebungen aller Zeiten"

--
Mit 40 DM pro Kopf begann die Marktwirtschaft, mit 400.000 Euro Schulden pro Kopf wird sie enden.
Atomkraft | in English