Eisern einhalten:

a) täglich einen Apfel, lieber Obst anstatt die belegten Brötchen Snacks, im Supermarkt an der Schokolade, den Süßigkeiten und an den Chips generell eisern vorbei gehen.
Cholesterinwert im Blut testen lassen. Äpfel senken nachweislich das Cholesterin.
http://www.pflanzenforschung.de/de/journal/journalbeitrage/aepfel-statt-tabletten-aepfe...

b) Margarine anstatt Butter
c) nur noch 1x Fleisch die Woche
d) Salz und gepökelte Speisen wie Salamiwurst oder geräucherte Würste unbedingt vermeiden
e) mind. 3x die Woche 1h Sport. Im Studio zB auf den Crosstrainer, oder jetzt im Frühjahr raus zum Laufen. Samstags oder sonntags 1h lang zum Fitness (Aerobic etc). Das ist machbar. Entweder morgens vor oder nachmittags nach der Arbeit. Danach Sauna und sich an den anderen trainierten Körpern erfreuen.
f) AUSREICHEND SCHLAF, tgl. mind 7h
g) Weniger vorm Computer sitzen und browsen.
h) Treppensteigen anstatt Aufzug, laufen oder radeln anstatt Auto.
i) wenig Alkohol, kein Bier etc.

Was ich empfehlen kann: ein Fitnessarmband a la iWatch, Polar Loop, Samsung Gear Fit, etc.
http://www.chip.de/artikel/Fitness-Armband-guenstig-Alle-Fitness-Tracker-im-grossen-Pre...

Du wirst erstaunt sein, wie wenig Du Dich bewegst (10000 Schritte pro Tag sollten es normalerweise schon sein) und wie wenig Du schläfst.

Natürlich werden jetzt wieder viele kommen und sagen, oh, die ganze Lebensqualität ist weg.

Darauf kann ich antworten: Gesamtlebensqualität = Lebensqualität pro Tag mal Tage Lebenszeit.

Du bist jetzt Anfang 40, es ist genau der richtige Zeitpunkt gekommen, sein Leben nochmal grundlegend zu ändern. Ansonsten kommen ab 50 die Wehwehchen, und dann ist der Schlaganfall oder der Herzinfarkt da, und dann ist die Lebensqualität echt weg. Mit einem schlanken und gesunden Körper macht das Leben wirkliche mehr Spaß, und vor allem der Sport bringt einem total viel Lebensqualität. Ich kann nicht nachvollziehen, wenn ich einige fette Couchpotatoes sehe, was die überhaupt Lebensqualität nennen, vor der Glotze sitzen und Chips und Bier in sich reinfüllen?

Lieber eine schöne Radtour in der Sonne machen und sich des Lebens erfreuen!

Wenn Du eine Stunde intensives Training oder 2h anstrengendes Radfahren (incl. einem Berg hochfahren, bis die Brühe läuft) gemacht hast und danach Deinen Blutdruck mißt, wirst Du sehen, daß er extrem viel besser geworden ist.