(edit: Lithium vergessen)

... kenne mich aber bestens damit aus (leider, oder doch zum Glück?).

Mittlerweile bin ich der Ansicht, dass Depressionen oder Burnouts verschiedene Gründe haben können. Z. B. kann dein GABA gestört sein, dein Lustsystem/Antriebssystem (Dopamin/Testo) nicht ganz richtig laufen, klassisch ein Problem bei Serotonin/Noadrenalin vorliegen oder einfach alles nicht auf dem Stand sein wie es soll.

Mit diesen Vitaminen/Mineralstoffen habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht (alle selbst ausprobiert). Die Angaben pro Tag:

GABA 0,5 - 1 g vor dem Schlafen gehen (entspannt, lässt Dich gut schlafen)
Omega3 3 - 10g , verteilte Gabe
Zink bis zu 100mg als Gluconat (kann beim Mann wahre Wunder wirken, Testo!)
etwas Kupfer (wegen Zink)
Vitamin D 5000 IE/ in Tropfenform
Vitamin A 50000 IE als Retinol(wirkt ausgleichend auf das gesamte Hormonsystem, gut für die Augen)
Q10 100 - 200mg (Energiesystem)
Vitamin B Komplex bzw. Bierhefe
Magnesium als Citrat bis 1g
Inositol 500mg (gut bei Angstzuständen, wirkt allgemein stärkend)
Vitamin C bis 3g (hab's als Pulver)
Citrullin (für Stickstoff - Energiesystem / macht das Blut dünner)
Selen und Jod für die Schilddrüse (hier vorher gut einlesen!)
Vitamin K2 100mg (Energiesystem)
Lithium über Mineralwässer wie Hirschquelle, Fachinger etc.

Aminosäuren:

Ganz allgemein kann man sagen, wer auf 200g Eiweiß pro Tag kommt, hat genug Aminosäuren für den Bau der Neurotransmitter.

Ansonsten kann man ergänzen:

Glutamin (für Gaba)
Tyrosin (für Dopamin)
Tryptophan (für Serotonin Achtung nie zusammen mit SSRI nehmen!)

Sonstiges:

Kreuzblütler wie Kohl, Kaut, Brokkoli etc. (gegen Aromastase)
Stark entölter Kakao 2 Teelöffel
Sojalecitin 14g (darin u. a. Cholin=wider der Fettleber, Phospholipide=wichtig für Nervenzellen und Hirn)
Ashwagandha wirkt wohl auf den GABA-Rezeptor (entspannt total)
Maca (für Antrieb/Libido)
Passionsblume wirkt wohl auch auf den GABA-Rezeptor
Griechischer Bergtee (stimmungsaufhellende Wirkung, wirkt wohl irgendwie auf Serotoninebene)
Johanniskraut (wirkt wie SSRI, niemals dazu parallel einnehmen!)

Generell sollte man abnehmen und seinen Körperfettanteil unter 15% senken, denn auch Fettgewebe produziert Hormone. (Aromastase, nicht so gut beim Mann )

Weiterführende Literatur:

Strunz - Mineralien. Das Erfolgsprogramm
Strunz- Vitamine
Chris Michalk (von edubily.de) - Handbuch zu Ihrem Körper -> sehr empfehlenswert

Ansonsten könnt ihr noch meine Beiträge unter meinem alten Nick Name durchforsten, da habe ich schon einiges dazu geschrieben.

Achtung Disclaimer: Alle Angaben dienen nur zu Lehrzwecken, jeder muss selbst wissen was er einnimmt und sollte vorher seinen Arzt konsultieren! Diese Angabe ersetzen keine ärztliche Beratung/Untersuchungen. Bei etwaigen Schäden übernehme ich keine Verantwortung.

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Grüße

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... and girls of course!