....auf was du es abgesehen hast

Hallo Hanno,

zielst du auf Serotonin oder Melatonin ab. bei Serotonin würde ich das Tryptophan bereits am Vormittag einnehmen. Für Melatonin am späten Nachmittag.

Am besten nimmt man das Tryptophan auch nüchtern ein, also ohne weitere Aminosäuren/Proteine, da diese anderen Aminosäuren leichter über die Bluthirnschranke wandern könenn und das Tryptophan hinten anstehen musss. Der Insulinausstoß aus den Kohlenhydratet hilft dabei.

Aber die Cofaktoren müssenn natürlich bereits in ausreichendem Maße vorhanden sein. Etwa Zink oder Magnesium. Und für Melatonin idealerweise mind. eine Stunde gedämpftes Licht im orangen Spektrum.

Vorschlag: iss mittags Leber (Folat, B6, Zink) und nimmm dann drei Stunden später einen nicht gehäuften TL Tryptophan zusammen mit einer Orange zu dir. Der Magnesiumwert sollte dazu aber passen.

ciao,
Sorrento