Das K2 ist ein Speichervitamin, also wird es bei täglicher Einnahme kumuliert, begrenzt!
Daher ist die tägliche Dosis ca. 90-100 microgram (µg).
Vergessen wird oft, dass dazu unbedingt Magnesium gehört, also Magnesium Citrat, so ca. 500 mg /d, auf drei Einnahmen aufteilen. Muss Citrat sein!

Ich habe meinen Vit D Spiegel bestimmen lassen nachdem ich erst mal aufgesättigt habe, mit 4 Wochen 10.000 IE jeden dritten Tag, natürlich mit Mg und K2!
Zur Zeit habe ich Vit D-25 OH bei 70! Also ideal zwischen 50-90!

Die Erhaltung mache ich mit 2x Woche 5000 IE, Rest mit 1000 IE! Im Sommer 1x Woche 5000 IE!

Einmal pro Jahr lasse ich den 25OH Spiegel messen, kostet ca. 25 EUR!

K2 gibt es hier in D in guter Qualität:

https://www.jarrow.de/vitamine-mineralstoffe-spurenelemente/21-mk-7-vitamin-k2.html

Die Amis sind uns da halt voraus!

Otto

Hier der Link dazu:

http://www.supplementa.com/gesundheitsjournal/maerz-2016-vitamin-k2-und-kalzium-haushal...

Danke für den Link.

Zum Joghurt siehe auch diesen Thread:

http://www.dasgelbeforum.net/forum_entry.php?id=319422

Habe mir hier

http://www.bacillusbulgaricus.com/

Starterkulturen bestellt (Lactobacillus Bulgaricus & Streptococcus Thermophilus) und stelle den Joghurt selber her.

d̶a̶s̶s̶ das ist nicht schwierig oder teuer und bringt wichtige
Verbindungen in den Körper.
Eine Mischung aus MSM, Glucosamin und
Chondroitin ist da ein probates Mittel, d̶a̶s̶s̶ das gibt es als

(teure

)Gelenkkapseln oder auch einzeln als loses Pulver.

Hinweis Nummer 4711:
http://www.dasgelbeforum.net/forum_entry.php?id=181332

Ok, ok, ich werde meine Vitamindosierung entsprechend anpassen, damit "dass" nicht mehr vorkommt, zumindest nicht an der falschen Stelle.

d̶a̶s̶s̶ das ist nicht schwierig oder teuer und bringt wichtige
Verbindungen in den Körper.
Eine Mischung aus MSM, Glucosamin und
Chondroitin ist da ein probates Mittel, d̶a̶s̶s̶ das gibt es als (teure
)Gelenkkapseln oder auch einzeln als loses Pulver.

Hinweis Nummer 4711:
http://www.dasgelbeforum.net/forum_entry.php?id=181332

Bei konkreten Gelenkproblemen, z.B. Osteoporose, würde ich mir ein entsprechendes Pulver selber mixen. Eine Mischung aus MSM, Glucosamin und Chondroitin ist da ein probates Mittel, d̶a̶s̶s̶ das gibt es als (teure )Gelenkkapseln oder auch einzeln als loses Pulver.

Ohne gezieltes Training wird es mit dem Einbau in die Knochen meiner Meinung nach aber schwierig, von daher sei hier nochmal auf den Faden von CrisisMaven verwiesen.

http://www.dasgelbeforum.net/forum_entry.php?id=354675

danke für den nützlichen Link!

Sehr wichtig, dass man gerade bei der künstlichen Kalziumzufuhr über Nahrungsergänzungsmittel, in meinem Falle Brausetabletten, auf Vitamin K2 achten muss.

Bis heute wusste ich nicht einmal, dass es das K2 gibt.

Nun werde ich darauf achten, doch den nackigen Joghurt zu essen, mit dem mich meine Herzdame immer quälen möchte.
Ansonsten denke ich, dass durch die viele Sonne hier und meine Mischkost mit Fleisch und Fisch und viel Gemüse der Bedarf gedeckt ist.

Trotzdem kann man den Lauf der Jahre nicht aufhalten, ich arbeite zwar gern und täglich immer noch mehrere Stunden täglich im Freien, doch das Getriebe knirscht..

Dir alle guten Wünsche
modeto

Ich kenne diese Zusammenhänge schon sehr lange und richte mich danach.

Hier der Link dazu:

http://www.supplementa.com/gesundheitsjournal/maerz-2016-vitamin-k2-und-kalzium-haushal...

Viel Spass beim lesen!

Otto